Tilbake

    Sollys og helse: Evolusjonær tilpasning til nordisk klima

    En dyptgående utforskning av hvordan sollys former helsen vår, med spesiell vekt på nordmenns unike tilpasninger til lys og kulde, og hvordan ulike sollys påvirker kroppen.

    6. april 2025
    Soloppgang over et snødekt norsk fjelllandskap
    Nøkkelpunkter
    • Sollys, spesielt UV og infrarødt, har formet menneskelig evolusjon ved å støtte vitamin D-produksjon og energiproduksjon i cellene.
    • Nordiske land utviklet lys hud for å maksimere vitamin D-inntaket i vinterhalvåret.
    • Lysbølger som rødt og infrarødt støtter mitokondria, reduserer betennelse og regulerer blodtrykk.
    Har du undret deg over hvorfor en solfylt dag får kroppen til å føles så levende? Sollys er mer enn bare lys og varme. Den har formet artenes evolusjon i millioner av år. Selv i Norden, der lange vintre bringer er mørke og kalde, har vi utviklet oss til å overleve og yte optimalt under forholdene. Vi skal dykke dypt ned i spørsmålene om evolusjonær tilpasning til sollys, hvordan nordmenn tilpasset seg sitt unike miljø, og hvorfor ulike lysspektre; ultrafiolett (UVA, UVB), rødt, nær-infrarødt (NIR) og infrarødt A (IRA), er så viktige for optimal helse.

    Hvordan utviklet vi oss med sollys?

    Tenk deg våre forfedre for millioner av år siden, under Afrikas sterke sol. De badet ikke bare i varme – de tok inn en kosmisk melding. Sollys var deres veileder, og kroppen lærte å utnytte det på måter vi fortsatt drar nytte av i dag.
    • Vitamin D og hudfarge: UVB-lys (290-315 nm) treffer huden og omdanner kolesterol til vitamin D, som styrker bein, immunforsvar og humør. Forskning viser at tidlige mennesker i solrike strøk utviklet mørk hud for å beskytte mot UV-skader, mens lysere hud oppsto i nord for å fange mer UVB når sola var svak (1). På denne måten gir lysere hud maksimal vitamin D-produksjon i korte somre.
    • Døgnrytme og synlig lys: Blått lys (400-500 nm) styrer døgnrytmen vår ved å regulere melatonin i hjernen. Studier viser at dagslys holder søvn og metabolisme i balanse, mens kunstig blått lys om kvelden kan forstyrre dette (2). I naturen blir blått lys alltid balansert med rødt og infrarødt, som er essensielt for å oppnå riktig hormonbalanse.
    • Mitokondrier og rødt/infrarødt lys: Rødt (620-750 nm) og nær-infrarødt lys (750-1000 nm) penetrerer gjennom hele kroppen, selv om du har på tykt yttertøy. Det stimulerer vev og mitokondria som er vitkig for energiproduksjon i cellene. Forskning viser at disse bølgelengdene stimulerer enzymet cytokrom c oksidase, som øker ATP-produksjonen, kroppens energivaluta (3). Dette ga våre forfedre energi til å jakte, og overskudd til å restaurere og reparere skader.
    Da menneskene vandret nordover, tok vi med oss denne lysavhengigheten. Over tid ble tilpasningene mer spesialiserte for klimaet i Norden, med mindre lys og mer kulde (4).

    Lysere hud og kuldetoleranse

    I Skandinavia møtte menneskene et brutalt miljø med lange, mørke vintre med bitende kulde og lite tilgang på UV-lys. Hvordan overlevde de disse tilsynelatende umulige forholdene?
    • Lys hud for vitamin D: Med lite UVB i vinterhalvåret utviklet nordfolket lys hud for å slippe inn mer sollys. Denne tilpasningen var livsviktig for å produsere nok vitamin D under sommerhalvåret. Huden ble melanin-fattig og fungerte som en solfanger, ved å gripe hver UV-stråle den kunne.
    • Blå øyne og svakt lys: Blå øyne er vanligere i Norden, og noen mener de hjelper i svakt lys. Mindre pigment i iris slipper inn mer lys, noe som kan ha gitt bedre sikt i vintermørket. Selv om dette ikke er fullt bevist, er det en mulig forklaring på klimatilpasning.
    • Kulde og mitokondria: Kulde øker stoffskiftet, og mitokondriene jobber hardere for å holde oss varme. Studier antyder at kaldt stress kan øke mitokondrieaktivitet og til og med produsere små mengder UVC-lys internt, som en slags "indre sol" (5). Dette er en hypotese som krever mer forskning, men det kan fremstå som den mest troverdige forklaringen på overlevelse under forhold med lite sollys og mye kulde, med tanke på å tilføre cellene et nødvendig energiløft.
    Tilpasningene viser hvordan nordmenn mestret utnyttelsen av lys og kulde. Men til hvilken nytte har det når vi lever livene våre innendørs, under kunstig lys og konstant varme? Flere og flere oppdager ulempene ved kunstig lys, som har gitt fremveksten til nye industrier som rød og infrarød lysterapi og kuldebading.

    Fordelene med ulike lysspektre

    Det er ikke uten grunn at rødt og infrarødt lys har fått så mye oppmerksomhet, spesielt for sine legende egenskaper på kroppen. Sollyset består nemlig av over 70% rødt og infrarødt lys, noe bygningsindustrien er opptatt av å skjerme oss fra. Rødt og infrarødt lys kan derfor hjelpe en underernært kropp å komme tilbake til normal energiproduksjon og oppnå andre helseforbedringer. Her er en oversikt over hvordan solens spekter påvirker kroppen vår. Sollys spekter

    Rødt og infrarødt lys er tilgjengelig hele dagen.

    • Rødt lys (620-750 nm):
      • Støtter mitokondria: Rødt lys øker ATP-produksjonen ved å stimulere mitokondria. En studie fant at 670 nm lys økte energinivået i celler, noe som gir oss mer vitalitet (6).
      • Reduserer blodkoagulering: Rødt lys kan tynne blodet naturlig, som forbedrer sirkulasjonen i kroppen og hindrer at blodet klumper seg. Her kreves riktignok mer forskning.
    • Nær-infrarødt lys (NIR, 750-1000 nm):
      • NIR trenger gjennom hele kroppen, og hjelper med vevsreparasjon og mitokondriehelse.
    • Infrarødt A (IRA, 700-1400 nm):
      • Melatonin i cellene: IRA øker melatoninproduksjonen i cellene, ikke bare i hjernen. Dette fungerer som en antioksidant som beskytter mot skader (7).
      • Forebygger solbrenthet: IRA forbereder huden på UV-lys, en prosess kalt fotoprevensjon. Studier viser at eksponering tidlig på dagen medfører en naturlig solfaktor opptil 15, og eksponering senere på dagen er med på å redusere solskader (8).
      • Bygger EZ-vann: IRA strukturerer vann i cellene til såkalt EZ-vann, som fungerer som et batteri for energi og hydrering. Forskning viser at dette vannet vokser med infrarødt lys (9).
      • Betennelsesdempende: IRA demper betennelse ved å roe immunsystemet, noe som kan lindre smerte og hevelse (10).
      • Øker kollagen: IRA stimulerer kollagenproduksjon, som holder huden elastisk og ung. Studier bekrefter at det aktiverer fibroblaster i huden (11).
      • Regulerer blodtrykk: IRA øker nitrogenoksid, som utvider blodårer og senker blodtrykket, og virker som en naturlig avslapning for kroppen (12).
    Infrarødt lys penetrerer bein

    Infrarødt lys penetrerer bein og stimulerer kollagenproduksjon, som holder huden elastisk og ung.

    • Ultrafiolett A (UVA, 320-400 nm):
      • Blodtrykksregulering: UVA øker også nitrogenoksid, noe som hjelper hjertet og blodårene. Forskning viser at dette skjer i hudcellene ved soleksponering (13).
      • Immunforsvar: UVA balanserer immunsystemet og kan redusere risikoen for autoimmune sykdommer.
    • Ultrafiolett B (UVB, 290-320 nm):
      • UVB er essensielt for kroppens produksjon av vitamin D. Det er mindre av det i Norden om vinteren, men om sommeren er det livsviktig å få i seg dette essensielle vitaminet. Merk at vitamin D i pilleform ikke er det samme som vitamin D fra sola.
    Vitamin D fra sollys

    Vitamin D som produseres naturlig i huden blir tilført kroppen for enklere opptak takket være solfat og melanin som jobber sammen.

    Sesongvariasjoner

    I Norden endrer intensisteten av sollys seg med årstidene. Sommeren tilbyr rikelig med UV og IRA, perfekt for økt vitamin D og cellehelse. Vinteren demper UV betraktelig, mens rødt og IRA skinner sterkere i lav sol. Kulden er et verktøy for å øke mitokondrieaktiviteten, sammen med det lyset som er tilgjengelig kan du holde cellene friske og få nødvendig påfyll av energi.

    Omfavn kulde og sollys

    Sollys er livsviktig. Fra våre afrikanske røtter til Norges kalde kyster har det formet oss. Rødt lys gir energi, IRA helbreder vev, og UV gir oss vitalitet og styrke. Hvis jeg kan gi ett helseråd, så er det å se soloppgangen hver dag. Og hvis det ikke er mulig, dypp ansiktet i iskaldt vann som det første du gjør om morgenen.

    Kildehenvisning

    1. The Evolution of Human Skin Color | Penn State
    2. Benefits of Sunlight: A Bright Spot for Human Health - PMC
    3. Low-Intensity Light Therapy: Exploring the Role of Redox Mechanisms - PMC
    4. Light Shaped Human Evolution, And It's Still Changing Us Today
    5. Cold Exposure Alters Lipid Metabolism
    6. Red Light Therapy and Mitochondria
    7. Melatonin and Near-Infrared Light
    8. Infrared and Skin
    9. Effect of Infrared on Interfacial Water
    10. Anti-Inflammatory Effects of NIR
    11. NIR and Collagen Synthesis
    12. Light-Induced NO Release
    13. UVA and NO Production

    Lignende artikler

    En person nyter moderat sollys på en strand, med fokus på hudens helse

    Vitamin D-mangel og hudkreft

    Hvordan mangel på vitamin D kan gjøre hudkreft verre, og hvorfor litt sollys kan være nøkkelen til bedre helse.

    Et bilde av en krukke med talg krem omgitt av naturlige ingredienser.

    Talg: En tidløs hudpleietradisjon

    Utforsk den rike historien og fordelene med talg krem, et naturlig hudpleieprodukt som har blitt brukt i århundrer for å nære og beskytte huden.

    Et lyst og moderne mikrohus med store vinduer og tregulv

    Biovennlige mikrohus

    Mikrohus er fantastiske, men de er generelt dårlige på å maksimere naturlig lys, prioritere jording i gulv, minimere elektromagnetisk stråling (EMR), og implementere menneskevennlig tilgang på varme og strøm. Her er mine anbefalinger.

    Meld deg på nyhetsbrevet

    Få vårt nyhetsbrev med de siste oppdateringene og artiklene.